Что касается отношений со своим телом — я его испытывала, я рада, что не
жёстко, очень любила разные диеты. Не всегда моё тело этому радовалось
— оно отказывалось мне служить. И тогда я понимала, что это мне не
подходит.

В программе я услышала, что надо позаботиться о себе. Как? Мы говорим о
своём эмоциональном состоянии, о чувствах, об изменении поведения. Я
пишу дневник чувств, анализирую свои чувства и задаю вопросы: Что я
делаю? Для чего я это делаю? Какая цель? Что в теле? Как я хочу себя
чувствовать? В программе я научилась задавать себе вопросы.

Тело реагирует на мои чувства.

Я могу сказать, что моё эмоциональное состояние очень сильно зависит от физического состояния. И иногда я могу изменить чувства, если позабочусь о теле.
Например, я отследила, что если вечером делаю растяжку, расслабляющую
гимнастику — я лучше сплю. А значит, я высыпаюсь, и на следующий день
я могу плодотворно работать. Я довольна собой, я чувствую удовлетворение
и говорю себе, что я молодец. И ещё я заметила, что уходит внутренняя
суета — я делаю плавные медленные движения, и уходит внутренняя суета,
приходит мир и внутренняя тишина.

Я иногда делаю обычную гимнастику, и, честно говоря, мне хочется её
сделать побыстрее, мне скучно, но мне тренер говорит, чтобы я делала
упражнения медленно. Но я стараюсь. Я знаю, что это для меня полезно.
Я через тело могу изменять свои эмоции. Замедляя тело, я замедляю
внутреннюю суету. Когда я начинаю медленно ходить — успокаивается
нервная система. Я люблю ходить пешком, и это скорее спорт для меня, чем
прогулка. Мне нравится почувствовать физическую нагрузку. У меня
сидячая работа, и мне не хватает движения. С мужем гуляем в выходные.

Ему нужно для поддержания здоровья ходить 4 часа. Я сначала отнеслась к
этому настороженно, но потом втянулась — и мне даже это понравилось. Я
с удивлением обнаружила, что могу спокойно ходить 4 часа. Я походила —
у меня улучшилось настроение. От нагрузки и кислорода происходят
химические процессы. Мне нужна логика и осознанность — для чего я это
делаю, какие будут последствия.

Иногда чувства сигнализируют через тело: сердцебиение, чувствую
напряжение в мышцах. Я задаю себе вопрос: «На что так реагирует моё
тело?» Или наоборот — у меня радость, вдохновение, и я готова свернуть
горы. Чувствую в теле лёгкость, прилив энергии.

Моё эмоциональное состояние связано с телом.

Я хочу, чтобы моё тело служило мне. У меня есть планы, желания,
обязанности — и без того нужно, чтобы тело было в ресурсе, чтобы эти
планы я могла реализовать.

Да, иногда мне хочется «потупить в телефончик», но я знаю, что это не
полезно для меня. Я знаю, что в выходные мне нужно погулять, побыть в
спокойной обстановке, сходить в приятное место. Это ресурс для меня, а
значит, и для моего тела.

Как я могу позаботиться о своём теле?

Во-первых, принять свои ограничения. Я не поеду за тридевять земель, если
знаю, что проведу все выходные в дороге. Я не буду веселиться всю ночь,
если мне на утро рано вставать, и я должна быть в ресурсе. Я не буду есть на
ночь солёные огурцы, потому что утром я не увижу своих глаз в зеркале.
В обед я выхожу на зарядку в любую погоду, потому что мне надо
перезагрузиться. И я знаю, что после этого я могу спокойно работать до
вечера. И это уже вошло в привычку — и моё тело мне благодарно.
Для заботы о своём теле мне пришлось приложить усилие. Иногда не
хочется делать зарядку, но я знаю, что потом мне будет хорошо. Хочется
съесть что-нибудь неполезное — и я знаю, что потом мне не будет хорошо,
но я ем, например, какую-нибудь пиццу.

Недавно я сдалась врачу. И, о чудо, я стала лучше себя чувствовать. И я
продолжу оздоравливаться. У доктора не очень удобный график приёма для
меня, но я решила позаботиться о себе — сначала главное. И у меня
получилось пойти на приём.

Есть в моей жизни увлечение — теннис. И я понимаю, что этот вид спорта
не про здоровье — это про эмоции. Я не могу отказаться от тенниса. И
чтобы не наносить слишком большой вред своему телу, я закачиваю запястье, делаю ту же растяжку, заминку после тренировки. Я хочу
продолжать играть — и поэтому мне надо о себе позаботиться. Я
поговорила с тренером, и он мне рассказал, как я могу это сделать.
И польза общения с тренером для меня ещё в том, что он понимает
процессы, которые происходят в организме. Он знает, что вот такие
упражнения запускают парасимпатическую систему, а другие симпатическую.
Чтобы расслабиться, не надо принимать лекарства.
Запускаются обменные процессы, нервная система возбуждается или
успокаивается. Я могу воздействовать на нервную систему.

И ещё я полюбила лыжи — и в связи с этим зиму. На лыжах меня учил
кататься папа — и я помню в детстве его: «быстрее, не отставай!» — я
помню даже сейчас свои ощущения в теле, мне не хватало воздуха, я
задыхалась. И когда повзрослела, оставила это занятие. А потом мне вдруг
очень захотелось кататься на лыжах. Я вдруг осознала, что могу кататься не
в папином темпе, а в своём. И я купила себе лыжи — и получаю от этого
удовольствие. И это про удовольствие — не только от нагрузки, но и от
созерцания, от дыхания, от свежего воздуха.
Что касается еды — моё тело в этом плане очень отзывчивое. Когда-то оно
отзывалось разными недугами на то, чем я его кормила. И я поняла,
осознала, что ему нужно для нормальной работы, а что оно отказывается
принимать.

Я научилась определять свои чувства и слушать своё тело.

Я знаю, что если не выспалась — у меня болит голова, плохое настроение,
мне трудно сосредоточиться, мне нужно больше времени, чтобы делать мою
работу, снижается работоспособность. Как я могу позаботиться о себе?
Делать перерывы, выйти на улицу, сделать зарядку, съесть углевод
правильный — мне нужна энергия. А ещё лучше — не доводить себя до
такого состояния и высыпаться.

Я знаю свой организм, я берегу своё тело — оно мне служит верой и
правдой. Моё тело откликается на заботу о нём. И это моя ответственность,
мой выбор.

И моё тело — храм Духа Святого. Об этом я тоже помню.