Шаг 4. Глубоко и бесстрашно оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения.
Шаг 5. Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших заблуждений.

Всем добрый день. Я – созависимая.

Я немного тревожусь, во мне сейчас есть и смущение, и возбуждение, и смятение, когда я делюсь своей историей. Но также я чувствую надежду и воодушевление от того, что, возможно, она отзовется в чьем-то сердце.

В сообщество я пришла около четырех лет назад, работу по шагам начала примерно через полгода, и на данный момент сделала 12 шагов.

Сейчас, когда я прошла путь от того, что у меня хорошая семья, до признания своей боли, детских потерь, а также присвоения ценного вклада родителей, я бесконечно благодарна своим родителям за любовь и заботу. Тем не менее моя семья была дисфункциональной. Мой папа – алкоголик. Позже он изменил свою жизнь и 18 лет до своей смерти не пил, это было его решение, когда он столкнулся с последствиями своего образа жизни. Но большую часть моего детства и юности атмосфера дома была тревожной, жизнь была организована вокруг зависимости и зависимого. Это стало настолько привычным, что, когда папа бросил пить, я отметила странную пустоту и ощущение недостатка острых эмоций. В эту пустоту постепенно стали приходить другие чувства, а также мысли о себе. Много лет спустя, когда папы не стало, я поняла, что беспокойство о нем, его настроении, состоянии, многие годы было со мной.

В подростковом возрасте центром моих переживаний были вопросы: «Каким сегодня придет папа? В каком настроении будет мама?». Уроки, отношения со сверстниками были на втором месте. Но училась я хорошо, и сам по себе школьный режим помогал мне не зацикливаться.

С детства мне пришлось научиться подстраиваться под обстоятельства, и я научилась выживать в этой системе:

• самостоятельно справляться с проблемами или вовсе оставлять их нерешёнными,
• сознательно скрывать свои переживания, и думать о чувствах других, чтобы не омрачать семейную атмосферу и не вызывать на себя гнев.

Это привело к привычке подавлять чувства и переживать их в одиночестве. Из-за особенностей моей нервной системы я ещё больше изолировалась, что лишило меня возможности полноценно прожить детство.
Всё это сформировало во мне глубокое противоречие: острую потребность во внимании и одновременное неверие в то, что его можно получить. Ситуацию усугубляло то, что в нашей семье было не принято хвалить или замечать успехи — скорее, критиковать и корректировать. Как следствие, я выросла с устойчиво низкой самооценкой.

Весь этот багаж я принесла в свою взрослую жизнь и, по закону жанра, выбрала человека, который любил выпить. И начала проигрывать все те же знакомые паттерны, только усугубляя ситуацию – из раза в раз повторяя неработающие паттерны: замалчивая, подстраиваясь, контролируя чувства другого т.д., испытывая беспомощность и смятение.

Путь к Четвертому шагу
Первые три шага я работала в малой группе. К тому времени я уже начала потихоньку смотреть на себя, видеть свои модели поведения. Важно отметить, что я уже несколько лет работала с психологом, прошла некоторое обучение по теме зависимости и созависимости и кое-что уже знала о себе и своих привычных способах действовать. Посещение групп и работа по шагам углубили мою параллельную работу с психотерапевтом – всё шло в комплексе.
Сделав Первый шаг, я признала свое бессилие перед алкоголем и своим гневом из-за пьянства мужа, поняла, что не могу управлять другими, и что моя собственная жизнь стала неуправляемой.

Опираясь на опыт прохождения первых трех шагов, я понимала, что, работая по шагам, мне важно идти с кем-то и чувствовать поддержку на пути. Когда пришло время Четвертого шага, я, следуя Мелоди Битти, тщательно подошла к выбору спонсора для сдачи Пятого шага и дальнейшей работы по шагам. Я выбрала спонсора из своей группы. На этого человека я ориентировалась, посещая открытую группу, и испытывала доверие и душевное расположение. Для меня было важно договориться о сроках – чтобы был дедлайн, который не даст мне застрять. Мы установили срок сдачи и периодичность встреч. Встречи наши были еженедельными, но иногда были переносы.

Процесс работы по 4 шагу и ценные открытия
Я приступила к шагу с радостью и в то же время с волнением и сразу столкнулась с несколькими сложностями.
Первой была боязнь чистого листа. Мне очень хотелось сделать работу хорошо, и эти сомнения парализовали: я не знала, с чего начать и что записывать. Совет моего спонсора — просто начать фиксировать свои мысли и отклики на текст Мелоди Битти — помог мне просто начать, писать хоть что-то.
Второй трудностью стало серьезное сопротивление. Меня смущало и отталкивало слово «недостатки». Оно будто противоречило всей моей работе по самопринятию с психологом и возвращало к старому ощущению, что «со мной что-то не так». В итоге я договорилась с собой, что буду считать «недостатками» те модели поведения и убеждения, которые когда-то помогли мне выжить и чувствовать себя в безопасности, но сейчас мне больше не служат.
Третья сложность — выбор формы инвентаризации. Пока я не начала работать, предложенные варианты инвентаризации казались чужими. Тогда я просто стала читать списки Мелоди Битти (чувства, убеждения, установки, поведение) и отмечать то, что откликалось. Постепенно накопился, «поднялся» материал, и после одной из встреч со спонсором, я перешла к более структурированной форме: я писала истории из жизни, выписывала связанные с ними чувства, убеждения, которые они во мне сформировали, и поведение, которое я выбирала.

Так началась основная работа. У меня было ощущение, будто я вытряхнула все свои вещи на пол. Поднималось множество чувств: грусть, гнев, боль, разочарование, сожаление. Но также — глубокое сопереживание себе, сочувствие и даже саможалость, которая позже трансформировалась в нежность и уважение к себе той. Это касалось даже тех историй, с которыми я уже работала в терапии.
Четвертой особенностью процесса стало мое депрессивное состояние. Хотя Мелоди Битти и не рекомендует надолго «зависать» в переживаниях, похоже, мне это было необходимо. Мне нужно было честно посмотреть на свою жизнь, встретиться с болью, чтобы трансформировать ее — найти за ней силу, надежду, сочувствие, нежность и увидеть руку Бога. Эта глубокая работа заняла у меня около четырех месяцев.

Меня поддерживало многое:

• Встречи со спонсором. Я делала упражнения из ежедневника, делилась чувствами, записывала осознания и приносила их ей. Мы встречались еженедельно, иногда реже, и я могла говорить о своих состояниях и сомнениях, оставляя сами истории для Пятого шага.
• Три шага. Я признавала бессилие перед некоторыми событиями, перед своей скоростью работы по инвентаризации, обнаруживала веру в то, что сила большая чем моя может вернуть здравомыслие и помогает двигаться в нужной скорости, препоручала процесс Богу, делая свои действия.
• Группы. Я ходила на открытые встречи, делилась чувствами и получала бесценный обратную связь от других участников.
• Работа с психологом.
• Работа с ресурсами. Это была особая, очень поддерживающая часть. Я не могла сразу написать свои «активы», поэтому по совету спонсора попросила близких людей подсветить мои сильные качества. Список их ответов я записала в тетрадь с пометкой «читать каждый день!». Это также помогло мне увидеть, что одно и то же качество может проявляться по-разному: иногда конструктивно, а иногда — разрушительно.

Я поняла, что готова к Пятому шагу, когда истории иссякли, чувства стали менее интенсивными и более различимыми, когда в боли появились оттенки, которые обрели название, а ресурсы стали потихоньку ощущаться как внутренняя опора.

Итоги и самый целительный опыт 5 шага
По итогам работы мы со спонсором выделили основные темы для моей дальнейшей работы по Шагам:

• Низкая самооценка. (Кстати, мой спонсор заметила, что в начале наших встреч я постоянно извинялась за свои слова, брала на себя ответственность за чувства других и боялась их реакции. И мы увидели, как этот паттерн стал ослабевать).
• Выражение чувств, особенно злости.
• Контроль – себя и других.
• Страх ошибки и зависимость от чужого мнения

Этот материал лег в основу моей дальнейшей работы для следующих шагов.

Особенно важен для меня был сам опыт Пятого шага. Мы встретились дважды, каждая встреча длилась примерно три часа. Я рассказывала свои истории и всю проделанную над ними работу. Я бесконечно благодарна моему спонсору за её внимательное, активное слушание, за тёплый взгляд, за слова, которые подтверждали, что она действительно слышит и понимает меня. За её поддерживающую и «нормализующую» обратную связь - связь – то, что я чувствовала и делала, было нормально для человека в моей ситуации.

Моё волнение и тревога во время той встречи постепенно сменились спокойствием, миром и тихой грустью. Я ощутила чувство принятости и разделённости. Я могла быть такой — настоящей, со всеми своими «недостатками» — с кем-то другим. И с самой собой. Это было невероятно целительно. Так я смогла по-настоящему принять реальность и как итог увидеть, что есть у меня и с чем мне важно работать дальше.